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Por que precisamos de proteínas e quais alimentos têm mais proteínas

A proteína é um dos constituintes mais importantes dos alimentosdireitos. É graças à proteína que os músculos crescem e se renovam, enzimas são produzidas e muitos outros processos no corpo ocorrem. Portanto, a ingestão de proteínas é vital para todas as pessoas. Neste artigo, veremos quais são os alimentos que contêm mais proteínas e você pode escolher os alimentos certos para sua dieta, a fim de supri-los completamente com seu corpo.


Uma criança pequena, com falta de proteínaorganismo, vai crescer e se desenvolver muito mais lentamente do que os pares. Se uma pessoa está intensamente envolvida em atividades físicas, é muito importante para ele que o corpo receba proteína suficiente. Assimilação de aminoácidos ocorre com rapidez suficiente, a proteína entra imediatamente no sangue. A necessidade de aminoácidos para cada organismo é diferente. Depende da altura, peso, condição corporal e cargas.

Existem proteínas insubstituíveis, naturalmente,o consumo humano é obrigatório. Existem também aminoácidos intercambiáveis ​​que são produzidos no corpo. As proteínas também são divididas em: total e inferior. Proteínas de alta qualidade são encontradas em produtos animais, inferiores - em plantas. A ingestão diária média de proteína é de 100 g, geralmente é dividida em três doses.

Considere produtos onde existem muitas proteínas.Comedores de carne podem saturar seu corpo com proteína, comendo carne com peso de pelo menos 250 gramas. Os vegetarianos são mais gravemente afetados, uma vez que os alimentos vegetais contêm proteínas defeituosas. Eles são ajudados principalmente por legumes, grãos germinados, queijo cottage.

Aqui estão os produtos em que existem muitas proteínas:
Os ovos são um produto bem digerido.Contêm cerca de 17% de proteína. Se você comer dois ovos médios de frango, o corpo receberá cerca de 17 gramas de proteína. Ovos são bons depois do exercício. Eles vão ajudar a aumentar um pouco a massa muscular, enquanto eles têm um baixo teor calórico, o que não contribui para o acúmulo de gorduras.
Requeijão contém 14% de proteína.É desejável comê-lo com iogurte ou kefir. Para doçura, você pode adicionar açúcar, além disso, ajuda a digerir melhor a proteína. De preferência, há 1% de queijo cottage, uma vez que é de baixa caloria e contém uma grande quantidade de cálcio, em contraste com um análogo não-gorduroso.

Mas esses produtos nem todos são vegetarianos, mas eles precisam mais de ingestão de proteína. Considere agora quais alimentos contêm mais proteínas, para que possam ser corajosamente comerem vegetarianos.

A soja contém 14% de proteína.Esta é uma das fontes mais importantes de aminoácidos de origem vegetal. Agora a soja é um produto que substitui perfeitamente a carne por vegetarianos. Todas as analogias de produtos de carne são feitas a partir dele. Couves de Bruxelas - um dos principais produtos dos vegetarianos. Contém 9% de proteína. Os cereais são outra importante fonte de proteína. Eles contêm cerca de 12% disso. Lentilha é um produto útil. Contém 28 gramas. proteína, um pouco de gordura, muita fibra e vitaminas gr. B.

Em quais produtos são mais proteínas do que naqueles quenós já revimos? Primeiro de tudo, é queijo. Contém 30% de proteína. Mas no caso de você perder peso, tenha cuidado ao consumi-lo, já que o queijo é muito calórico. A ave contém aproximadamente 20% de proteínas. Esta carne é perfeitamente absorvida pelo corpo e de baixa caloria. Portanto, recomenda-se incluir a ave nas dietas. No fígado e peixe, o teor de proteína chega a 25%. Os mais ricos em aminoácidos são o salmão, a anchova, o atum, a sardinha, a cavala, a tainha e o escamudo.

A proteína é muito importante para o corpo.Se não vem na quantidade certa, então o corpo começa a drenar-se, puxando seus próprios aminoácidos. Isso leva à exaustão, especialmente o músculo. Acima desmontamos, em quais produtos mais proteínas. Tanto o comedor de carne quanto o vegetariano encontrarão produtos que fornecerão ao corpo aminoácidos o máximo possível.

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